今天我们将向大家推荐一些针对手臂的训练方法,帮助大家加强手臂力量,更好地锻炼身体,这些动作,男女都能做到,只需要知道自己的训练负重。这些练习需要一些健身训练器材,所以你最好在健身房里完成,这样你不仅需要锻炼,还可以纪律严明。

在开始这些运动之前,必须完全伸展身体肌肉,从而在下一次运动中提高性能,大大降低身体受伤的可能性。这些只是手臂训练的基本动作。如果你是健身新手,你可以试试这些动作。

每个人都必须在训练中制定计划。如果有自己的手臂训练计划,可以将这些动作加入训练计划,给自己一天的训练时间,至少每周一次,使手臂肌肉更强壮。

1 .站姿杠铃弯举

第一个动作是站姿杠铃弯举。在这样做之前,我们还必须采取基本站姿,分开双脚,保持肩膀笔直。然后把手放在哑铃上,用二头肌的肌肉力量完成哑铃弯举动作。

很多朋友都习惯于用惯性的力量来做这件事,这样做是完全错误的,这是无法锻炼我们手臂肌肉的。当我们这样做这个动作的时候,我们要记住自己的发力位置,把注意力集中在手臂的肌肉上。

2 .绳索拉力器站姿下拉

第二个行动是绳牵引姿势的下拉式清单,我们需要一个可以弯曲脚的基本姿势。如果你认为这个手势适合你,你可以用。然后我们直截了当地拒绝了背部,身体微微前倾,保持姿势,双手放在套索拖动器的头上,并确保上臂不动以完成手臂的下拉操作。

当我们这样做的时候,我们控制我们的移动速度,把运动降到最低,感受手臂肌肉的力量。如果你觉得很难,你可以选择轻重量来做,掌握运动技巧,然后试着增加训练重量。

3 .坐姿哑铃向后臂屈伸

最后一个动作是坐姿哑铃向后臂屈伸。在采取这一行动之前,我们要么要练习基本姿势,要么保持背部挺直,放松颈部,然后握住适合的钝器铃声,实现向后运动。

我们这样做是为了感受我们三重肌肉的力量,稍微放慢运动,增加运动的重量。我们都有一张照片。

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